什么食物含b1和b2最多

含维生素B1丰富的食物有：

豆类，比如黄豆、红豆、黑豆当中往往都有着非常丰富的维生素B1。

动物的内脏，比如肝、心、肾，里面含有的维生素B1的量也非常可观，经常吃到的瘦肉和鸡蛋当中，也含有非常丰富的维生素B1。

经常吃到的谷类食物，多存在于谷皮的胚芽当中，像米面在碾磨过程当中不至于过精细而产生大量维生素B1的丢失，所以在吃谷物时也能够为机体补充丰富的维生素B1。

含维生素B2多的食物：

动物内脏，比如鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肾、羊肾，这些动物内脏当中含有丰富的维生素B2。

蛋黄，比如鸡蛋黄、鹅蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋类的蛋黄当中含有丰富的维生素B2。

乳类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，这些乳类食物当中也含有很高量的维生素B2。