怎样减肚子上的赘肉

1、合理搭配营养餐。第一等大事，管住嘴。肉类方面，多吃蛋白质含量高的肉如鸡胸、牛肉等，不吃垃圾食品，多吃富含食物纤维的蔬果，可以吸附肠道内的多余脂肪。要精准的话就要下载个食物热量的app自己计算了。

2、力量煅炼与有氧运动相结合。没有煅练基础的话，要从小重量做起，在家建议用跪姿俯卧撑、深蹲和一些哑铃动作等，一次4组每组6至12个（女生不要害怕长很大的肌肉，不吃补剂肌肉没那么容易长），力量煅练20至30分钟后，再做有氧运动如跑步、跳绳之类，可以燃烧掉身体更多脂肪，这样运动完毕后也可持续燃烧脂肪一段时间。

3、养成规律的作息习惯。少熬夜，减少因熬夜产生的内分泌失调、水肿等因素。

减脂过程也是养成有规律生活的过程，长期坚持不仅身材会好，精神也会变好。