减脂时一天三大营养素的摄入量应适量控制,但需要保证身体的营养需求。
具体来说,蛋白质的摄入应在每千克体重0.8到1克之间,以保证肌肉和组织的修复和增长;脂肪的摄入应占总热量的20%左右,多摄入不利于减脂;碳水化合物的摄入应以膳食纤维为主,糖、淀粉类摄入时应尽量选择低GI值的食物,以保持饱腹感,并避免过高的血糖反应。
当然,这些需要因人而异,最好应该进行个性化的营养方案制定。
减脂时一天三大营养素的摄入量应适量控制,但需要保证身体的营养需求。
具体来说,蛋白质的摄入应在每千克体重0.8到1克之间,以保证肌肉和组织的修复和增长;脂肪的摄入应占总热量的20%左右,多摄入不利于减脂;碳水化合物的摄入应以膳食纤维为主,糖、淀粉类摄入时应尽量选择低GI值的食物,以保持饱腹感,并避免过高的血糖反应。
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