跳长绳转绳的技巧

跳长绳的技巧分为摇绳、进绳、跳绳和出绳四个方面。跳绳时要注意，起跳要低，绳过去以后抓紧时间落地，缩短在绳上的时间，已达到节约时间的目的。

摇绳技巧：摇绳两个人之间的距离要合适。摇绳前两个人的站位，以两人都能伸直手臂绳子中间恰好与地面接触为好。摇绳时，摇绳手臂在自己身体前面画圆，向上摇时要有向上提的力量，而且两人的力度要相当。

进绳技巧：起始位置在同侧摇绳的人旁边，进绳以后的位置最起码应达到绳的正中间。进绳的方向与起跳方向，出绳方向是一致的，进绳、起跳、出绳所有的动作在一条直线上完成，所以进绳前的方向应该朝着出绳的方向。

跳绳技巧：单脚起跳，可以说是单脚跨步跳，朝向出绳的方向跳，起跳的方向与出绳的方向是一致的，始终要保持小步向前跑动跑动中当绳快要落下来的时刻起跳。

出绳技巧：起跳落地后第一时间蹬地跑出绳，出绳方向与进绳、跳绳的方向一致。