晚上失眠怎么能快速入睡

从我自身经历来说跟年龄和思绪都有很大关系，前段时间一失眠头发也就跟着掉一大把。现在基本好一些，下面就我自己的总结分享以下几点，希望大家还能有更好的方法交流

1、睡前尽量放松，不要忧思过重，胡思乱想（今年的疫情应该会有很大部分人会受此影响）

2、听些舒缓的音乐，千万不要觉得反正睡不着就看电影、电视等那肯定就会是越看越兴奋

3、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。

4、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。

5、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心

6、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

大神们还有更好的方法可以分享交流一下吗？坐等