最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

首页维修大全生活更新时间:2023-04-22 17:34:08

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧,保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直,左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿,小腿脚背贴地▪ 左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠 ▪ 双手在腿两侧,掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧,腹部,胸腔小腿分开,膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上,掌心朝上

注意事项

初学者练习,又加上是长时间保持,用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具,可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

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