跑步心率多少合适

跑步心率多少合适

首页维修大全生活更新时间:2023-05-04 12:33:58

跑步心率多少合适

最大心率个体差异很大,年龄公式误差正负20%,也就是同样30岁的人,可能最大心率是180也可能是200

最大心率用实测比较准一点,但是强度很大,也有一定风险(实测方法自行搜索)

所以如果是初跑者,通常采用年龄公式,是比较保守安全的做法。

跑步正常心率这个说法不够严谨,跑慢就低跑快就高,跑间歇基本要顶到最大心率附近。

我猜你想要问的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内

一般是最大心率的80%左右,具体数值的话一般在140-160这个区间

这个区间有氧效率是最高的,即脂肪供能占比是最高的,非常适合减脂。

对于身体指标有问题,比如高血压、脂肪肝的跑友,建议严格控制心率范围。

但是对于身体正常,并且对跑步成绩有追求的,或者想要突破自己极限的跑友,偶尔跑一跑间歇碰触最大心率,对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。

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