跑步锻炼的正确方法

正确跑步这样跑

【动作步骤】

跑前热身：

蹲起10个~15个，高抬腿10个~15个，再加1组原地跑，激活身体

跑步过程中：

身体略微前倾，重心不要过度前移，两腿交替有节律摆动，在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时，应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地，在日常跑步健身中增加缓冲的过程，可以更加安全。   

跑后拉伸：

在跑步后，应做一些拉伸类动作，放松下肢肌肉。

跑步注意这些细节

尽量穿专业的跑鞋，减少下肢损害，同时尽量选择专业的跑道

摆臂幅度不要过大，贴紧躯干自然摆动，身体保持稳定不要左右晃动，减小摆臂的幅度和步幅

不要大口吸气、大口呼吸，根据跑步的节奏有节律缓慢深吸气，再缓慢吐气

在跑步过程中别忘了补充水分

当开始有轻度疲劳、轻度发汗，呼吸变得急促时，就达到了有氧训练的目的

对于中老年人，可以先从慢跑开始坚持