怎么练一头肌

1、通过哑铃悬吊的方法，能够锻炼自己的一头肌，大多数倒金字塔的方法，渐渐地去递增，每组要做30到60秒之间。能够承受超过60秒在渐渐的增加重量，这样能够使自己的一头肌更加的发达，并且没有多余的脂肪，剩下的仅仅是肌肉。

2、可以做拉力器锻炼，通过进行挺举来锻炼自己的一头肌，在热身的时候需要做两组，并且重量在20公斤左右。当渐渐的熟练之后，每次至少要做四组，并且重量要达到30公斤。在做每一组中间歇息的时候，可以让伙伴辅助完成锻炼运动三次左右。

3、如果没有训练的器械可以做一些有氧运动。通过坐姿来调整手臂，也可以做一些高强度的活塞运动，不限时间也不限次数，只要自己能够承受的能力范围内就可以，也可以选择做伏地挺身能够锻炼自己的一头肌，这是一个比较方便快捷简单的方法。