一、跑步前做好充分热身运动。
跑步前的准备活动也就是人们常说的热身运动很重要，必须做充分，才能把受伤的可能性降到最低。时间大约十到十五分钟，常做的动作有：
1、站立的姿势，用两手叉腰，交替活动踝关节。
2、上体前后屈，上肢的轻微活动。
3、半蹲姿势，两手扶膝活动膝关节。
4、前后弓箭步压腿，左右压腿。
5、两手叉腰扭动腰部，达到活动腰部的目的。
6、跳高抬腿，以活动髋关节。
二、保持正确的跑步姿势。
跑步过程中一定要注意做到肩部放松，不可含胸。手臂不要僵直，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松状态。不要全脚掌着地，步幅不宜过大，腿和身体要摆正，不要左右晃动。先用足部的中间部分着地，可以缓冲震动，缓解对小腿肌肉及足腱的压力，也为下一个迈步做好准备。
三、做好跑步后的整理运动。
跑步刚结束时不能马上停下来，可以慢走一段距离，再拉伸腿部，以便减少乳酸堆积，缓解运动后的疲劳。能促进体能快速恢复，为迎接下一次跑步打好基础。
四、控制好运动量。
长时间没有锻炼的人，体能较差，刚开始跑步时运动量不宜过大，应该从少量逐步增加，给身体一个适应的过程。否则运动量过大会导致人体过度疲劳，容易出现动作变形，增加了膝关节受伤的可能性。
五、合适的跑鞋和跑步场地都要考虑到。
准备一双合脚的软底跑鞋，跑步场地不宜太硬，比如水泥地面就不太适合跑步，对膝盖振动过大，容易导致损伤。
