哑铃初学者的正确锻炼方法

是先从小重量开始练习，逐渐增加重量和强度，但要注意正确的动作和姿势。
这是因为如果初学者使用过重的哑铃容易造成肌肉和关节的损伤，而正确的动作和姿势可以帮助锻炼者更好地发挥肌肉力量，同时减少损伤风险。
此外，锻炼前需要进行热身运动，锻炼后进行适当的舒展放松，避免肌肉酸痛和疲劳。