哑铃锻炼肩颈正确方法

1. 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双手握住哑铃放在肩膀两侧，将哑铃推举到头顶上方，保持手臂伸直，再缓慢放回原位；重复做10-15次。

2. 哑铃侧平举：双手持哑铃站直，手臂两侧，掌心朝内，缓慢将哑铃向两侧提升，直到与肩膀平行，再缓慢放下哑铃；重复做10-15次。

3. 哑铃颈后推举：双手持哑铃站直，哑铃放在后脑勺位置，手臂弯曲，将哑铃推举到头顶上方，再缓慢放回原位；重复做10-15次。

4. 哑铃俯身飞鸟：俯身倚在凳子上，手持哑铃，将手臂伸直放在两侧，然后缓慢将哑铃向两侧举起，直到与肩膀平行，再缓慢放下哑铃；重复做10-15次。

注意事项：

1. 选择适当的重量，不要过重或过轻。

2. 做动作时要保持稳定，不要晃动身体。

3. 保持正确的呼吸方式，每次做动作时呼气或吸气。

4. 做完每组动作后适当休息一下，避免肌肉拉伤。