通过哑铃来练习背部的肌肉，可以先采用 单膝跪姿的方式， 然后用单手撑地，没用撑地的另 一只手握住一只哑铃， 然后向上方弯曲胳膊提拉哑铃， 这样的运动方法可以使背部和胳膊的肌肉有所加强， 每天左右两侧分别练习20~30次， 经过一段时间的练习，后背部位的肌肉就会变得结实 很多
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