天天向上绳操教程（天天向上室内操视频完整版教学）

1、将手把柄处,反方向打开,绳索扣打开!

2、将跳绳对折,手臂伸直,回折处触地,这样的长度最佳!将绳打扣!

3、双脚自然靠拢,将跳绳放身后!

4、在跳跃之前，记得分别做3分钟的热身和冷体练习。因为心跳会在很短的时间内快速加速。因此，跳绳必须一步一步开始，不要操之过急。过程中的任何微小调整都应停止。首先，不要跳得太快，大约每分钟60次，先试着跳30秒，然后呆在原地，直到你的身体习惯为止。