在Mac上备份和恢复移动硬盘的步骤如下：
备份移动硬盘：
1. 将移动硬盘插入Mac上的USB接口。
2. 打开“Finder”应用程序，选择移动硬盘。
3. 在移动硬盘上找到您想要备份的文件或文件夹，右键单击它们并选择“复制”或“剪切”选项。
4. 打开“Finder”中的“应用程序”文件夹，并进入“实用工具”文件夹。
5. 打开“终端”应用程序，在命令行中输入以下命令：
```
sudo /usr/sbin/diskutil list | grep -E "^/dev/disk.*s(.*)$" | awk '{print $2}' | xargs -I {} diskutil unmount {}
```
6. 输入您的管理员密码，然后按回车键。
7. 输入以下命令来将备份文件复制到移动硬盘：
```
sudo /usr/bin/cp -R ~/Desktop/* /Volumes/{your_external_drive}/
```
请将“{your_external_drive}”替换为您的移动硬盘名称。
8. 将移动硬盘重新连接到Mac上。
9. 打开“Finder”应用程序，选择移动硬盘，然后在“Finder”中的“应用程序”文件夹中，找到“终端”应用程序，输入以下命令：
```
sudo /usr/bin/diskutil mount /Volumes/{your_external_drive}
```
请将“{your_external_drive}”替换为您的移动硬盘名称。
10. 输入管理员密码，然后按回车键。
11. 输入以下命令来将备份文件从移动硬盘复制回您的Mac：
```
sudo /usr/bin/cp -R ~/Desktop/* /Volumes/{your_external_drive}/
```
请将“{your_external_drive}”替换为您的移动硬盘名称。
12. 将移动硬盘从Mac上断开连接。
恢复移动硬盘：
1. 将移动硬盘插入Mac上的USB接口。
2. 打开“Finder”应用程序，选择移动硬盘。
3. 在移动硬盘上找到您要恢复的文件或文件夹，右键单击它们并选择“复制”或“剪切”选项。
4. 打开“Finder”中的“应用程序”文件夹，并进入“实用工具”文件夹。
5. 打开“终端”应用程序，在命令行中输入以下命令：
```
sudo /usr/sbin/diskutil list | grep -E "^/dev/disk.*s(.*)$" | awk '{print $2}' | xargs -I {} diskutil unmount {}
```
6. 输入您的管理员密码，然后按回车键。
7. 输入以下命令来将备份文件复制到移动硬盘：
```
sudo /usr/bin/cp -R ~/Desktop/* /Volumes/{your_external_drive}/
```
请将“{your_external_drive}”替换为您的移动硬盘名称。
8. 将移动硬盘重新连接到Mac上。
9. 打开“Finder”应用程序，选择移动硬盘，然后在“Finder”中的“应用程序”文件夹中，找到“终端”应用程序，输入以下命令：
```
sudo /usr/bin/diskutil mount /Volumes/{your_external_drive}
```
请将“{your_external_drive}”替换为您的移动硬盘名称。
10. 输入管理员密码，然后按回车键。
11. 输入以下命令来将备份文件从移动硬盘复制回您的Mac：
```
sudo /usr/bin/cp -R ~/Desktop/* /Volumes/{your_external_drive}/
```
请将“{your_external_drive}”替换为您的移动硬盘名称。
12. 将移动硬盘从Mac上断开连接。
插入移动硬盘，打开mac时间胶囊功能，完整备份系统即可。
