经常熬夜对身体不好，如果不得已要上夜班，应该注意些什么？
1、加强营养。多吃高蛋白食物如牛奶、瘦肉、鱼类和豆类等，也可以多吃坚果，比如核桃等。大枣、桂圆、枸杞这些养生的东西都可以用来泡茶喝~注意可以提高身体免疫力，而且还能抗疲劳。
2、加强锻炼。平时多运动，每天抽半小时出来活动活动，有助于提高身体素质。还可以有效防止长胖。
3、作息规律。经常熬夜的人要尽量调整作息时间，不断改善到适应。这样才能保持身体节律稳定。
4、心情愉悦。经常保持乐观开朗的心态，不要有心理负担。从容、愉快的面对生活，这样才有益身心健康。
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熬夜是不推荐的，但是人偶尔的工作紧急，工作量大怎么办，熬夜变成了唯一的选择，那么如何去尽力维护自己的健康水平呢?
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力;3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹;5、集中精神，最快完成工作，减少熬夜时间。当困意来临时，起身走动五分钟，不要坚持。
一些症状出现时，意味着你“过劳”了，要限制自己的熬夜时间。
具有下述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期;目前尚无担心。具有下述3-5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“过劳死”的后备军。
1.“将军肚”早现。30岁-50岁的人，大腹便便，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣;
2.脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致;
3.频频去洗手间。如果你的年龄在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退;
4.记忆力减退。开始忘记熟人的名字;
5.心算能力越来越差;
6.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪;
7.注意力不集中，集中精力的能力越来越差;
8.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏;
9.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
