怎么吃早餐有营养（补脑营养早餐50例）

早餐吃个鸡蛋喝杯奶，在吃点荞麦面包，这是简单的这么吃，最好是肉，蔬菜，蛋，纯豆浆一杯，哪样都吃点营养才均衡，工作起来才充实

一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。