体育课走和跑的要领（小学体育课跑步走的动作要领视频）

在体育课上走和跑是基本的运动方式。走的要领是保持身体直立，脚步稳定，脚掌先着地，膝盖稍微弯曲，臂部自然摆动。

跑的要领是保持身体前倾，脚步轻快有力，脚掌先着地，膝盖高抬，臂部有力地摆动，呼吸均匀。在跑步时要注意保持节奏和速度的控制，避免过度用力或过度放松。同时，要注意保持良好的姿势和正确的呼吸方式，以提高跑步效果和减少受伤的风险。

体育课的走和跑的要领包括以下几点：
1.姿势正确：保持挺胸收腹、身体笔直、头部高抬的姿势，双臂自然摆动。
2.步伐节奏控制：走和跑时，要保持适当的节奏，不宜过慢也不宜过快。
3.呼吸节奏控制：保持均匀的呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
4.脚步着地：跑步时，要用脚掌着地，而不是脚跟着地，减少对关节的冲击，同时提高效率。
5.手臂配合：在跑步时，手臂可以适度摆动，并与腿部配合，提供动力。
6.注意姿势调整：在长时间运动后，注意适时调整姿势，保持正确的体态。
总的来说，走和跑的要领是保持良好的姿势、控制节奏、合理呼吸、正确着地，同时注意手臂配合和调整姿势。