要增加短跑的爆发力和速度，以下是一些建议：
1. 做爆发力训练：包括冲刺训练、跳跃训练和爆发力强化训练。例如，进行快速冲刺、纵跳、深蹲跳等训练，可以提高肌肉爆发力和协调性。
2. 进行力量训练：通过重量训练来增强肌肉力量，特别是腿部肌群的力量，如腿部深蹲、腿推、单腿蹲等。强大的肌肉力量可以帮助你更快地向前推进。
3. 提高灵活性：做适当的伸展运动，特别是关注下半身的肌肉群，如腿部、臀部和髋部。良好的灵活性可以帮助你更有效地运用力量和减少受伤风险。
4. 进行间歇训练：间歇训练是指交替高强度和低强度的训练。例如，冲刺一段距离后进行慢跑恢复，然后再进行下一次冲刺。这种训练方式可以提高心肺耐力和快速加速的能力。
5. 注意正确的跑姿：保持挺胸、抬头、手臂摆动和膝盖高抬的正确姿势。合理的跑姿可以提高跑步效率，减少能量浪费。
6. 做爆发力训练器材辅助：如使用爆发力训练器材（例如弹力带、阻力篮球等）进行训练，可刺激快速爆发力的发展。
7. 合理安排休息和恢复：给身体充足的休息时间来恢复肌肉并避免过度训练。
请注意，为了有效提高短跑的爆发力和速度，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保训练方式正确且安全。另外，持续的训练和耐心是必要的，不要期望立即看到显著的进展，坚持训练会逐渐带来成果。
要增加短跑时的爆发力和速度，可以考虑以下几个方面的训练和技巧：
力量训练：进行全身的力量训练，特别是注重下肢的力量训练，如深蹲、腿举、腿弯举等。增强肌肉力量可以提高爆发力和加速能力。
爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺起跑训练、爆发力跳台等。这些训练可以帮助提高肌肉的快速收缩能力和爆发力。
技术训练：学习正确的短跑技术，包括起跑姿势、步频、步幅等。通过改善技术动作，可以提高跑步效率和速度。
灵活性训练：进行适当的灵活性训练，如拉伸、瑜伽等，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，有助于提高跑步时的爆发力和速度。
高强度间歇训练：进行高强度间歇训练，如冲刺训练、爬坡训练等。这种训练可以提高心肺功能和耐力，同时也能够增强肌肉的爆发力和速度。
合理的休息和恢复：给身体足够的休息和恢复时间，以便肌肉能够适应训练并得到修复。避免过度训练和过度疲劳，以免影响爆发力和速度的提升。
