臀桥是训练开始练还是训练结束练（正确的臀桥训练最好）

训练结束练因为臀桥是一种针对臀部肌肉的力量训练，该肌肉需要先被充分激活和疲劳后才能最大限度地提高其力量和稳定性，所以建议在普通的训练项目完成后，再进行臀桥的训练，以达到最佳效果。
此外，臀桥还可以被作为一个热身活动来进行，通过臀部肌肉的激活和拉伸来预备身体进入运动状态，但这并不等同于进行全力的臀桥锻炼。
总之，臀桥是需要在已经完成其他训练项目，并且肌肉已经被充分激活和准备好的状态下进行的，以充分发挥训练效果。

训练开始练。

臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做。