在这种情况下，建议您采取以下措施：
1. 休息：确保您有足够的休息和睡眠。疲劳可能是由于睡眠不足、压力大或过度劳累引起的。
2. 调整健身计划：将健身计划调整为更适合您的当前状态。您可以选择进行低强度、低冲击力的运动，如瑜伽、太极或散步。
3. 热身：进行适当的热身活动，以帮助身体适应即将进行的运动。热身可以提高肌肉的灵活性和血液循环，有助于提高运动表现。
4. 增加动力：听一些动感的音乐、和朋友一起锻炼或设定明确的目标，都可以帮助您提高锻炼的动力。
5. 保持积极心态：尝试调整自己的心态，以积极的心态面对锻炼。这可以帮助您更好地应对疲劳。
6. 增加营养：确保您摄入足够的营养，以支持身体在锻炼过程中的需求。保持饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
7. 水分补充：确保在锻炼前后充分补充水分。脱水可能导致疲劳感和运动表现下降。
8. 逐步增加锻炼强度：在适应当前锻炼强度后，可以逐渐增加锻炼强度，以帮助提高运动表现。
9. 寻求专业建议：如果您长时间处于疲劳状态，并且无法通过以上方法改善，请咨询专业教练或医生，以了解可能的原因并寻求适当的建议。
请注意，每个人的身体和需求都是独特的。在进行锻炼时，请遵循您的身体状况并根据需要进行调整。如有任何疑虑，请咨询专业人士。
在身前感到疲劳和没有精神状态时，可以考虑以下方法来帮助恢复精力和增加动力：
1. 适当休息：如果身体非常疲劳，可能需要一段适当的休息时间来恢复体力。在开始健身活动前，给自己一些休息时间，放松身心，让身体得到充分的恢复。
2. 饮水补充：确保身体充分水分，因为脱水可能会导致疲劳和低能量。在健身前喝足够的水，并在训练期间保持水分补充。
3. 健康饮食：选择健康的饮食，确保获得足够的营养。饮食中含有适量的碳水化合物和蛋白质，能够提供能量和修复肌肉。
4. 动力音乐：听一些动感的音乐，以增加自身的动力和兴奋感。快节奏的音乐可以激发积极的情绪，并帮助你找回状态。
5. 健身伙伴：找一个健身伙伴一起锻炼，他们的鼓励和支持会给你带来额外的动力和能量。
6. 渐进式增长：如果你真的感到太疲劳，可以从轻松的健身活动开始，然后逐渐增加强度和持续时间。让身体逐渐适应运动的过程，自然地增加你的状态和能力。
7. 确定目标和奖励：为自己设定明确的目标，并为实现这些目标设置适当的奖励。这可以帮助你保持动力，即使在疲劳时也能迈出第一步。
重要的是要尊重自己的身体和信号，如果觉得实在没有精力进行高强度的训练，可以选择进行轻度或适度的活动，或者休息一下。倾听自己的身体信号，根据自身状况调整运动强度和计划。
