绿叶菜怎么炒才是绿的（30种最常吃的绿叶菜）

用料

青菜5颗；大蒜2瓣

做法如下：

步骤一：青菜洗净，一片一片的掰开。大蒜切碎。

步骤二：开大火，先放大蒜碎，再倒食用油，稍多一些，炸大蒜变金黄色

步骤三：在放青菜，注意。千万别用盘子直接倒进去！要用手抓着撒到锅里！因为盘底总会有水

步骤四：不停翻炒，大概2-3分钟，可以看到叶子已经变成浓绿色，而菜梗从白色变得晶莹。撒适量盐，拌匀，翻炒两分钟后盛出来即可！

先焯水再炒。焯水能使青菜营养损失最少，组织破坏也最小，营养、颜色和脆口都有保持。

很多青菜炒前可以先焯水，然后迅速放入凉水过凉，比如豇豆、油菜、西兰花、蒜薹等蔬菜都需要焯水。焯水至断生再炒，比直接下锅爆炒要好，受热均匀，成菜速度比较快，能有效保持脆嫩的口感，而且营养损失并不多。