5公里步频和步幅保持多少合适（五公里步频步幅配速对照表）

对于一个新手跑者来说，5km最好的就是控制在七分配左右。那么对应的步频应该是在150左右，而步幅是需要看人的腿长来决定的。一般腿长的男生步幅应该能控制到1米3左右。女生的话最多也就1米~1你1吧。5公里距离差不都也就这这个标准了。

对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。

如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。