双杠支撑 摆动臂屈伸锻炼什么地方（双杠臂屈伸动作是练哪里的）

双杠臂屈伸不同方式练习的目标肌肉也是不一样的，如果是俯身控制腰腹控制的直上直下的运动方式主要练习胸部下端的肌肉，若是窄距躯干垂直地面的上下可以练习我们的肱三头肌，再有就是摆动臂屈伸可以增加胸外延和肩部肌群的训练。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。