男生控制身材的方法有很多，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，限制高热量、高脂肪和高糖分的食物。注意控制总热量摄入，保持收支平衡。
2. 规律运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，增强心肺功能，同时锻炼大肌肉群。还可以进行力量训练，如举重、健身操、瑜伽等，增加肌肉量，塑造体型。
3. 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少不良嗜好。保持良好的心态，减少压力。
4. 持续监测体重：定期测量体重，了解自己的体重变化，根据需要调整饮食和运动计划。
5. 增加日常活动：除了定期锻炼，还可在日常生活中增加活动量，如走路、爬楼梯等，有助于燃烧热量。
6. 合理分配饮食和运动计划：根据自己的需求和时间，制定合适的饮食和运动计划。如有需要，可以寻求专业教练或营养师的指导。
7. 保持耐心和毅力：改变身材需要时间和坚持。要有耐心，相信自己可以实现目标。
8. 保持水分平衡：充足的水分摄入有助于新陈代谢和排毒。每天保证喝足够的水，保持身体水分平衡。
9. 合理控制应酬：应酬场合往往摄入过多的高热量食物和酒精，容易导致体重增加。合理安排应酬，尽量选择清淡健康的食物。
10. 保持社交互动：结交志同道合的朋友，一起运动、讨论健康问题，互相鼓励和监督，有助于坚持下去。
通过以上方法，男生可以有效地控制身材，保持健康和自信。记住，关键在于坚持和养成良好的生活习惯。
管住嘴迈开腿，少吃多餐，多注意锻炼。
