俯卧撑几个一组共多少组（每天30个俯卧撑有用吗）

俯卧撑25个到30个一组，做完一组后休息一分钟，在这一分钟里面，放松一下肌肉，可以打一下空击，一次做3到4组。也可以一次做100个，分4次做完，中间休息的时候不能起来，只能用手撑在地上休息，完成的时间不能超过1分钟，这个看起来很轻松，要想完成其实很难的，就是最后一次完不成任务。

俯卧撑20个一组，一共3组，组与组之间间隔30秒。