为了保护眼睛，建议调整手机屏幕亮度到适当水平。以下是一些调整手机屏幕亮度的方法：
系统调节：在手机设置中，选择“显示”或“屏幕亮度”选项，然后将亮度调至适当水平。
使用灰度模式：在部分手机系统中，可以开启灰度模式，这样可以得到更加柔和的显示效果。如果没有灰度模式，也可以使用深色模式，使屏幕上的白色背景变为黑色背景，来减少眩光。
第三方应用：有些第三方应用，比如Twilight、Night Shift、f.lux等，可以调整屏幕色温和亮度，让屏幕更舒适。
外置滤光器：可以购买贴在手机屏幕上的滤光器，它们会过滤掉一部分蓝光，有助于降低屏幕的亮度和眩光。
使用护眼小技巧：比如调整屏幕亮度时，可以将亮度调至与周围环境相似的程度。此外，也可以增加文字大小和放大缩放功能，以减少对视力的负担。
使用手动调节而不是自动调节：避免在暗处使用手机。
总之，为了保护眼睛，建议调整手机屏幕亮度到适当水平，并且避免长时间盯着手机屏幕看。如果眼睛疲劳或不适，应该及时休息并就医治疗。
方法如下
1、夜晚环境 在关了灯的室内使用手机时，将手机屏幕调到最低的亮度，如果是夜晚在普通办公室环境下使用手机就调到40%左右。
2、较亮环境 较亮的环境下，需要将屏幕调节到较高的亮度，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗就需要更多的精力才可以看清手机屏幕内容，这个时候可以把亮度调整到60%到80%左右。
