俯卧撑一个星期练几天（俯卧撑练几天休息几天效果最好）

如果你是初学者，开始时建议每周练习3-4天，每天做3-4组，每组做12-15个。在接下来的几周中，逐渐增加练习的天数和组数，以提高力量和耐力。

如果你已经有一定的基础，可以每天练习，但要注意不要过度训练，给身体足够的恢复时间。定期休息也很重要，以避免受伤和疲劳。总体来说，坚持练习俯卧撑需要耐心和毅力，逐步提高自己的训练强度和频率，才能获得更好的效果。

俯卧撑是一项有效的力量训练运动，但合理的训练频率对于达到最佳效果非常重要。一般来说，初学者可以每周练习3到4天，以确保足够的休息时间和肌肉恢复。然而，如果你已经有一定的力量基础，每周5到6天的训练也是可行的。重要的是要注意适度增加训练的强度和难度，以避免过度训练和肌肉疲劳。

此外，为了获得更好的结果，可以将俯卧撑与其他形式的训练结合起来，如有氧运动和全身练习。记住，个体差异存在，应根据自己的身体状况和目标来制定适合自己的训练计划。