①慢跑——最基本的“有氧运动”
所谓的有氧运动，指的是人体能在氧气供应充足，呼吸交换频繁的情况下锻炼，有利于更快的加速代谢，维持血管渗透压平衡，起到额更好的降压效果。时间要半小时以上的慢跑才有效果。
②抗阻训练——提高肌肉血管血液流速
比如哑铃，俯卧撑，拳击，爬楼梯等。
一般是俯卧撑，仰卧起坐，最好是跳绳！因为李小龙讲过跳3分钟绳等于你跑几百米！但是。。。
我还是那句：坚持！！
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