含氨基酸的蛋白质对毛发生长尤为重要，一般瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品中含有蛋白质比较丰富，所以可以多吃。
另外，含维生素、微量元素，尤其是钙、铁、锌类比较丰富的食物，对头发生长也有利，一般在蔬菜、水果等中含的比较多，所以要多吃。但油腻食物或者辛辣、刺激食物对头发生长不利，所以要少吃。此外，黑豆、黑芝麻、枸杞、首乌、核桃等，根据中医理论对于头发生成有一定辅助作用，所以也可以多吃。
营养的平衡饮食可以对头发的生长和健康起到积极的作用。以下是一些食物和营养素，它们可能有助于促进头发生长和增加头发的数量：
1. 蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对头发的生长和健康至关重要。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果和乳制品。
2. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于保持头皮的健康，并促进头发的生长。鱼类（如鲑鱼）、亚麻籽、核桃和刺梨油是富含Omega-3脂肪酸的食物。
3. 维生素A：维生素A有助于头发的生长和维持健康的头皮。胡萝卜、菠菜、甘蓝和番红花等食物富含维生素A。
4. 维生素C：维生素C有助于加强毛发血管，促进头发的生长。柑橘类水果、草莓、菠菜和红椒等食物富含维生素C。
5. 生物素：生物素是一种B族维生素，被认为对头发生长有益。食物如蛋黄、奶酪、坚果和燕麦等食物富含生物素。
6. 锌：锌是维持头发健康所必需的矿物质。贝壳类食物、红肉、豆类和坚果等为锌的良好来源。
请注意，营养对头发生长的影响是因人而异的，而且个人的健康状况和其他因素也会影响头发的生长和健康。如果您有特定的头发问题，请咨询医生或营养师以获得更适合您的建议。
