圆肩练哪块肌肉（改善圆肩练哪块肌肉）

圆肩通常是因为傻坐、低头看手机等久坐或久站的姿势以及肌肉力量不均衡导致的。要练好圆肩，需要重点训练三角肌前束和上斜方肌。

三角肌前束负责肩关节的前提，练习推举、俯身推举等动作可以有效训练；上斜方肌则类似于将肩膀往上提的动作，推举、上拉、侧平举等动作可以训练上斜方肌。

此外，背部肌肉的锻炼也是很重要的，包括引体向上、划船等动作。综合锻炼可以使肌肉均衡发展，避免出现圆肩现象。

圆肩主要是由肩部的三角肌和斜方肌组成的。要练习圆肩，需要针对这两块肌肉进行锻炼。建议进行多种肩部训练动作，如哑铃侧平举、哑铃前平举、提肘侧平举、俯身推举等等，可以在训练中注重可持续性和多样性，调整重量和组数，以保证肩部肌肉的全面发展和适应性提升。此外，需要注意动作的正确性和掌握好训练的适度度、强度和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。