怎么入睡最快最有效（快速入眠的方法100%成功）

步骤/方式一

首先，可以让卧室的亮度暗下来。因为光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。

步骤/方式二

夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。

步骤/方式三

如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼。

步骤/方式四

多反复尝试几次后的呢也许很快就会进入梦乡。在睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

1、养成良好的睡眠习惯,平时不要熬夜,睡觉前不要玩手机、看电视、看电影等.

2、白天可以适当参加体育活动,每天参加超过30分钟的体育活动可明显改善睡眠质量,缩短睡眠解潜伏期.

3、不要喝浓茶咖啡以及市场上所卖的功能饮料,以免兴奋大脑皮层大脑皮层.

4、睡觉前要情绪稳定,保持良好的心态,不要胡思乱想.