吃什么补发效果最好（补头发最好的三种食物）

缺铁会影响头发 吸收蛋白质，建议吃猪血 猪肝儿补充铁元素 ，缺锌会影响头发生长 ，可补充虾， 蟹等 ，鸡肉， 海参， 黑芝麻 ，玉米，黄豆等均对补发 生发有好处！

如黑芝麻、玉米、海藻等富含蛋氨酸、胱氨酸的食物，刺梨等富含维生素的蔬果，以及高蛋白食物如鸡肉、黄豆、海参等，均对补发、生发存在好处。

此外由于缺铁会影响头发吸收蛋白质，因此建议多吃猪血、猪肝以补充铁元素。

另外缺锌也会影响头发生长，可食用虾、蟹、扇贝等进行补充。通过上述食物的进食，可达到一定补发、生发的辅助作