天天熬夜怎么调时差（天天晚上睡不着怎么倒时差）

你好如果长期熬夜的人群想要倒时差,可以试一试“渐进式调整睡眠时间”的方法,也就是通过渐进的方式逐步调整睡眠时间。

常常熬夜可以通过调节饮食、睡眠、运动等来倒时差。饮食方面:多食用蔬菜和水果，多饮水，减少摄入含有咖啡因和酒精等影响睡眠的饮品。

睡眠方面:睡觉的时候佩戴眼罩和耳塞，营造一个适合深度睡眠的环境。到睡眠时间，即使没有睡眠的感觉，也要强迫自己进入睡眠状态。

运动方面:可以练习睡前瑜伽等舒缓身心促进睡眠的运动。