提高儿童青少年快速跑能力的3个练习（孩子折返跑的正确训练方法）

首先是冲刺训练，即短距离的高强度冲刺训练，可以提高儿童青少年的爆发力和短跑速度；

其次是爬山训练，可以提高跑步时的足部力量和稳定性，同时增强心肺功能；

最后是利用跳绳练习，这是一种简单有效的有氧运动，可以提高足底的反应能力和爆发力，同时调节身体节奏和调整呼吸。这三种训练方式结合起来，能够有效提高儿童青少年的快速跑能力，让他们在运动中更具自信和竞争力。

想要让儿童青少年的快速跑能力得到提高，可以选用三种练习方式。

第一，进行短跑冲刺练习，设置10到30米的短跑距离，通过不断练习和提高速度来增强快速跑能力。

第二，进行重量训练，通过腿部肌肉的锻炼来提高跑步和爆发力，让孩子快速跑的效果更好。

第三，进行敏捷性训练，加快跑步速度和反应能力的提升，让孩子更灵活和快速的应对各种场景和情况。以上三项训练与适量的身体均衡锻炼相结合，可以让孩子们的快速跑能力得到大幅提升。