1、初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
2、中级训练（理论）：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
3、出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
先练拳，后练腿，再擒拿，练兵器。拳术为武术入门之本，循序渐进方成武功。拳法门派繁多，其以西洋拳击推广范围最广，我国则以南拳著名。但无论拳术再精，一力降十会是根本，实战中拳头的力量决定杀伤力。那如何增强拳力呢？
工具：
沙袋，哑铃
方法：
1.很多没有经过训练的人认为自己胳膊力量大，真正打拳时肯定力量大。但真等到实战时就会发现，一拳打出去，拳面接触到对方后反弹的力道自己的手腕都承受不了。手腕崴了，甚至骨折都会发生。那怎样避免呢？就是一个字，练！打沙袋！不停的打沙袋！直拳，勾拳，经过一段时间的练习才能让自己的力道收放自如。这是最基本的，也是最重要的。
2.先手腕，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力。
3.然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂，平举，更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重，让手臂负重。
4.力从地起，以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化。
5.腰是支柱，腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的方法。
6.最后要练习的就是“根",就是底盘。力量从地而起，无根何来力？练习方法为扎马步。马步要扎稳，不动如钟。力从地起，经过腰，腹辅助，肩合腿，通双臂，一气而发。是为拳功。
