肌肉训练后要补充什么（肌肉训练后吃什么恢复）

肌肉训练后，需要及时补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素，可以通过食物或蛋白质补充剂来摄入。碳水化合物则可以提供能量，促进蛋白质的吸收和利用。此外，饮食中也要注意摄入足够的维生素和矿物质，以帮助身体更好地吸收和利用营养素。同时，及时补充足够的水分也非常重要，以避免脱水和疲劳等问题。

要补充蛋白质。

当我们进行锻炼时 特别是力量训练或 重量训练 我们施加了一定的负荷 和应力于我们的肌肉 这种负荷和应力刺激了 我们的肌肉纤维 引发了一系列变化。