健身后吃什么补充蛋白质和碳水（健身后怎么补充碳水和蛋白质）

健身后补充蛋白质和碳水是很重要的，可以帮助肌肉恢复和生长。以下是一些建议：

 1. 蛋白质：可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。建议每餐摄入20-30克的蛋白质。

 2. 碳水化合物：可以选择全麦面包、燕麦片、米饭、土豆等富含碳水化合物的食物。建议每餐摄入30-60克的碳水化合物。

 3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体恢复和保持健康。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。

 4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助肌肉恢复和生长。建议每天摄入一小把坚果和种子。

需要注意的是，健身后的饮食应该均衡，不要过度依赖某一种食物。同时，要根据自己的身体状况和运动强度来调整饮食计划。如果有需要，可以咨询专业的营养师或医生的建议。