如何在一个人的情况下提高自己卧推和深蹲的力量（深蹲卧推一起练怎么安排计划）

想在一个人的情况下提高卧推和深蹲的重量，那么一定要去做“架上推”、“架上蹲”，也就是首先考虑安全问题，其次是底部力量。

一个人进行大重量的卧推和深蹲训练，一定要通过深蹲架的安全杆高度设置来解决自我保护问题。

卧推时安全杆的高度，最低就是“架上推”最低的高度，也就是躺在卧推凳上时，人体的乳头高度，这时杠铃杆放上后贴近胸部。

深蹲时安全杆的高度，最低就是“架上蹲”最低的高度，也就是正常深蹲最低位时，杠铃杆能碰到的位置。

安全杆的高度设置好了，训练安全有了保障，心里负担没有了，可以安心进行大重量的训练，或者冲击极限重量。

“架上推”是从安全杆上推起杠铃，“架上蹲”是从安全杆上扛起杠铃。“架上推”训练、检验底部推起的力量，也就是培养正常卧推时，杠铃杆下放到胸部后，能否推起的能力。“架上蹲”训练、检验底部蹲起的力量，也就是培养正常深蹲时，蹲到最低点后，能否蹲起的能力。

一个人没有人辅助，提升的效率比较低！

循环增加，每次少增加力量，然后循环多次，适应后再缓慢增加！肌肉是有习惯的！让肌肉养成习惯！

最好的方式，当然还是有人辅助，每次最大力量突破的循环，力量提升的效果也最直观！

拙见，望有用！