①选择合适的牙刷和牙膏。牙刷不能太硬或者太软，这对我们的牙齿不好。
太硬的牙刷会伤害牙齿表面，太软又不能保证清洁。
你可以选择不同硬度的牙刷，选择在刷牙时感觉最舒适的那一个，要保证不仅能刷干净，还不会让牙龈不舒服。
每三个月要更换一次牙刷，因为长期使用的牙刷会有大量的细菌自身，会影响人的健康。
②使用牙线。牙线可以去除牙齿间隙中的残留物。还能去除牙菌斑，防止牙垢堆积。虽然刷掉牙菌斑很容易，但还是需要定期清理牙齿的污垢。
③少吃硬的食物。现在很多人喜欢吃硬食物，如冰块、硬糖、核桃等等，因为他们有很好的口感和咀嚼性。
其实，适量吃一些硬质食物对牙齿护理是很好的，通过持续咀嚼来达到保健牙齿的效果，但是如果过量的话，很容易造成牙龈破裂，给牙齿带来损害。
④多吃蔬菜和钙质含量高的食物。
蔬菜一般含有更多的纤维，在吃蔬菜时需要咀嚼多次，对牙齿和牙龈有一定的清洁作用。能预防牙龈炎症的发生，同时富含的维生素C对牙齿也有保护作用。
⑤少吃色素多的食物。人的牙釉质就像海绵，可以吸附各种食物上的色素，比如咖啡、可乐、红酒等。
如果你吃完后不及时刷牙，就很容易堆积色素。
1、每天给牙齿刷牙刷牙要在吃过饭的15分钟内进行，每天两次以上，避免菌类在牙齿表面沉积，防止龋齿。晚上睡觉前，一定要刷一遍牙，能除去当日牙齿上的食物残渣污垢。如果睡觉前没有刷牙，那么当日牙齿上的食物残渣污垢就会在口腔内滋生菌类，污物与唾液的钙盐沉积，就容易在牙齿表面形成牙菌斑及牙石，使牙齿变黄。
2、每天刷牙的方法要正确。坚持睡前、晨起后刷牙。
要注意将牙刷与牙面成45度角，转动刷头，尽较大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动。每一部位重复8次，清洗牙垢。不要横着刷牙，也不要非常用力，这样是没有效果的。
早晚刷牙，饭后漱口应成为习惯，这样可以保持口腔清洁。
