跪着和趴着可以锻炼你背部的肌肉，可以让你的柔韧性增强，但是时间不要太长，太长的话肌肉会比较劳累希望可以帮助到你
很好的锻炼全身的肌肉，让整个身心得到很好的放松，让肌肉得到一定的拉伸，有利于你长高，同时也有利于你柔韧度的增加
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