怎么知道拉伸是否到位（怎么证明拉伸到位了）

可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样，最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，没有什么明显的酸痛感就可以了。

不能以身体的疼痛程度来作为衡量拉伸是否到位的标准，但这也不代表肌群在受到拉伸时一点感觉也没用，实际上在被拉伸的肌肉组织和筋膜上分布大量的感受器，直接反馈给大脑身体拉伸时的感觉，拉伸的程度有强有弱，最佳的拉伸感应该是身体感到拉伸感觉非常强烈，但是不会出现疼痛的情况，也不会感到不舒服，身体也不会抗拒；

同时你会发现自己呼吸的状态是可以进行自然放松的慢呼吸，如果感到憋气或者呼吸节奏加快，则说明此时已经出现拉伸过度的情况，需要进行适时的调整。

感觉神清气爽，身体肌肉放松不紧绷了，就是拉伸到位了。