含锌和硒的食物有哪些（补锌最快的方法）

含锌和硒的食物：

1、牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等营养成分。牛肉所含的蛋白质中人体必需的氨基酸很多；牛肉中还富含大量铁和锌

2、虾皮富含钙、磷、锌，是补锌最好的食物之一

3、苹果等，花生，核桃等等，水果当中，苹果的含量是最高的，另外豆腐皮黄豆，白木耳，白菜等等，含锌和硒的量也是非常高

4、黄油

鱼粉龙虾蘑菇，猪肾和大蒜，黄油等一些食物当中含有一定的硒元素