中长跑的口诀（中长跑技术口诀）

中长跑口诀：轻点脚尖，稳中有力，腹式吸气，放松颈部，先慢后快，增加距离。这句话包含了中长跑中关键的要点。

首先要注意脚步轻盈，脚尖着地有助于减少冲击力，保护肌肉和骨骼；同时要保持稳中有力的节奏，不要过于紧张或消耗过多能量；呼吸要以腹式呼吸为主，充分吸氧，帮助肌肉组织运作；放松颈部是为了减少不必要的肌肉紧张，保持身体平衡；逐渐加大步幅和速度，增加跑步距离，逐步提高耐力和速度。这些要点需要在训练过程中逐渐掌握，才能跑得更快、更稳、更健康。

中长跑口诀如下：
1. 轻松慢跑，逐渐加速。
2. 步子要小，步频要快。
3. 两臂自然，放松摆动。
4. 呼吸配合，跑姿协调。
5. 赛前热身，赛后慢凉。
6. 切记呼吸，要有规律。
7. 身体前倾，重心稳定。
8. 前脚掌着地，不要脚跟先落地。
9. 跑直线、少变换，保持良好的节奏。
10. 心理放松，自信自强。
希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。