健身新手的饮食应该以合理营养、均衡膳食为主，避免过度摄入脂肪和糖分，同时也要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一些具体的建议：
合理营养：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时也要注意补充各种维生素和矿物质。
均衡膳食：避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡、薯条等，同时也要避免过度摄入糖分，如碳酸饮料、糖果等。
多喝水：每天喝足够的水可以帮助维持身体的正常代谢和健康，同时也可以帮助减少食欲和渴望。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是富含营养、低热量、高纤维的食物，可以帮助维持身体的健康和饱腹感。
控制饮食量：避免过度饮食和暴饮暴食，尽量控制每餐的饮食量，以保证每天摄入的热量和营养素均衡。
总之，健身新手的饮食应该以合理营养、均衡膳食为主，避免过度摄入脂肪和糖分，同时也要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降！
减肥期饮食原则 健身期间吃什么 藜麦：关于quinoa，推荐了很多次了，总结下来除了价格贵，我反正是找不到缺点，高蛋白，高能量，营养全面，如果有条件，把它作为你的健身餐常客，你会收到意想不到的效果哦。
蛋白质食物：驴肉、豆类（鲜）、金枪鱼（吞拿鱼）、鸡胸肉、牛 是的，你没看错！可以适量的吃一些增加肌肉！ 牛油果：名副其实的“水果之王”，含有丰富的不饱和脂肪酸，高蛋白，高能低糖，富含丰富维生素和矿物质。 膳食纤维： 这里不做列举，大家记住这两句话：平时健身餐搭配丰富的蔬菜（大部分蔬菜都富含膳食纤维）；
