新手无氧先练什么部位（无氧一般练多久最好）

对于新手来说，无氧训练的重点应该放在大肌肉群上，例如胸肌、背肌、腿肌等。这些部位的肌肉量较大，可以提高代谢率、增强肢体力量和塑造身形。

初学者可以选择一些基础动作，如深蹲、硬拉、卧推等，进行适当的训练。同时，要注意正确的姿势和动作，保证安全和效果。在训练过程中，要有耐心和恒心，逐渐增加训练强度和重量，才能获得更好的效果。