入睡顺序（正确入睡的条件）

​1、入睡阶段：闭上眼睛开始睡觉，你的脑波逐渐变缓，处 于放松状态，几分钟后，心跳缓慢而稳定，呼吸深沉有规律。这时的睡眠很浅，属于半睡眠状态，隐约可以接收到周边声响，这个阶段可维持10秒到10分钟左右。

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2、浅睡阶段：这时脑波会呈现尖锐的波动，约持续10-20分钟，身体进入放松静止状态，意识逐渐与四周环境脱离，这才是真正睡眠的开始。

​3、熟睡阶段：在经过20-30分钟，进入了第三阶段，心跳缓慢，脑波缓慢但高压的波动。

4、深睡阶段：进入第四阶段的睡眠，您的肌肉完全放松，血压降低、呼吸绵长。

在吃过晚饭后，再吃些水果，和500毫升牛奶， 然后就去找个没有人的地方散步半个小时到一个小时，走路要有10000步到15000左右.回家就热水洗脸，洗脚，刷牙。宽衣上床，在床上看书？

听书？听音乐？

自己选一个喜欢的去做，在不知不觉中就可以睡觉了！