瘦子增肌一天练几次（瘦子增肌增重一天练多久）

你好！瘦子增肌需要通过恰当的锻炼和膳食来提高肌肉质量。一般来说，每周至少需要进行3-4次全身力量训练。每次训练的时间不应超过1个小时，以防止肌肉过度疲劳引发受伤。每个锻炼日应该着重训练不同的肌肉群，轮换进行训练，以便各个肌肉群有充分的恢复时间。

如果你感觉比较吃力，可以不必使用极重的重量，而是适当降低负荷并增加每个集合的次数。最重要的是，逐渐增加重量，避免过度锻炼，以防止受伤。

对于瘦子增肌,建议进行每周3-5次的力量训练,每次训练时间不宜过长,一般为45分钟至1小时左右。