1 最好的时间是跑步前、跑步中和跑步后都喝水。
2 因为喝水能够补充体内的水分,缓解身体疲劳,帮助身体恢复。
3 跑步过程中密切关注自己的口渴程度,如果感到口渴,就可以在路边的休息站点等地方补充水分。
跑步后应该在5-10分钟以内喝水,以便更好地恢复身体水分和体力。
同时也要注意不要过度饮水,以免影响身体消化和排泄功能。
夜晚跑步运动过后30分钟,呼吸平稳,心率基本恢复正常,这时就可以喝水了。开始要少量、小口慢慢地喝。如果运动量不大,出汗不多,喝白开水补水就可以。
如果运动量较大,出汗较多,可在白开水中加入少量食用盐和白砂糖,补充因流汗丢失的盐分和运动中消耗的大量能量,喝完水再吃点水果,补充一下维生素和矿物质,这样有利于体能快速恢复。