1、身体上身不动，迅速迈出左脚大 约75公分左右，同时双手握半拳，左手向后，右手向左前方，双臂要贴着衣服边前后自然摆动，双手手腕要自然，不要用力，双臂要直，是大臂带动小臂进行摆动。
2、摆向前面的手臂稍微向内弯曲。
3、双手掌心向左、右两则，不要向下或曲腕。齐步走是队列训练里最考验团队的一个项目，也是最能展现团队的一个方式。所以，要做到好的效果，离不开训练。试着上西'点'军校，训练团队的配合，熔炼团队。
要摆好齐步摆臂，以下是一些关键要素：
1. 保持放松：保持手臂放松，不要紧绷，特别是在进行长距离行走或者跑步时，这样可以减轻疲劳感。
2. 适当曲臂：在摆臂时，应当适当地弯曲肘部和腕部，这样可以增加摆动的幅度和速度，同时减少不舒适感。
3. 前后摆动：在摆臂时，应当保持手臂前后摆动，而不是左右摆动，这样可以增加稳定性，减少不必要的能量消耗。
4. 保持节奏：在行走或跑步时，应当保持一定的节奏，这样可以使动作更加协调和优美。可以通过脚步和呼吸的配合来寻找合适的节奏。
5. 眼睛向前看：在行走或跑步时，应当保持头部和眼睛向前看，这样可以保持身体的正直和平衡。
6. 适当调整步伐：在行走或跑步时，可以适当调整步伐的大小和速度，以适应不同的地形和速度要求。
7. 配合呼吸：在行走或跑步时，应当配合呼吸，这样可以增加身体的供氧能力，减少疲劳感。
通过以上方法，可以帮助你摆好齐步摆臂，使你的行走或跑步更加协调、优美、舒适和高效。
